SHARE ON

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on email

Odírání může způsobit, že vaše bradavky budou rozpálené nebo dokonce krvácejí.

admin

Odírání může způsobit, že vaše bradavky budou rozpálené nebo dokonce krvácejí.

Plňte své cíle způsobem, který vás baví." Funkce WebMD Zhodnotila Brunilda Nazario, MD dne 30. července 2009

Zdroje

Zveřejněno 19. září 2005.

ZDROJE: Cedric Bryant, PhD, hlavní cvičební fyziolog, American Council on Exercise. Rick Hall, MS, RD, oddělení výživy, Arizona State University; člen poradního výboru Rady guvernéra Arizony pro zdraví, fyzickou zdatnost a sport. Russell Pate, PhD, Arnold School of Public Health, University of South Carolina; člen poradního výboru vládních dietetických směrnic. Ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb USA a ministerstvo zemědělství USA, "Dietní pokyny pro Američany 2005." © 2005 WebMD, Inc. Všechna práva vyhrazena.

Autor: Cynthia Ramnarace

Pověst: Cvičení na lačný žaludek spaluje více tuku

Obvykle běhám ráno, často se během 15 minut dostávám z kómatu na 80 procent své maximální tepové frekvence. Dlouho jsem to dělal na lačný žaludek. Četl jsem, že cvičení s prázdným břichem nutí vaše tělo spalovat tuky na energii, a nebyla to moje jediná motivace, proč jsem se v 5:30 vytáhla z postele?

Pak jsem slyšel, že je všechno špatně – že ve skutečnosti potřebujeme nějakou výživu před cvičením, protože nám to dodává více energie, což vede k intenzivnějšímu tréninku. Tak jsem začal pít sklenici mléka, než jsem vyběhl ze dveří. To vedlo k hlenovitému, otravnému kašli, který rozhodně zpomalil mé tempo. Potom jsem zkusil pomerančový džus… a při běhu jsem cítil, jak mi kyselina stříká do žaludku a bije do bránice.

Frustrovaný jsem se vrátil ke svým cestám s jedinou vodou. Můj běh možná postrádal šmrnc nasycený sacharidy, ale alespoň jsem přes něj nekašlal a nevracel kyseliny.

Ale ukázalo se, že získat nějaké kalorie před tréninkem byl skutečně lepší nápad. Jen jsem na to šel špatným způsobem.

Verdikt: Jíst správný druh jídla před cvičením může zlepšit výkon

Rutina jako ta moje (cvičení jako první věc ráno, hodiny po jídle) nutí tělo spalovat tuk jako palivo. Ale osvojení si tohoto přístupu nerozpustí vršek muffinu. Místo toho vaše tělo nejprve začne rozkládat cukry ve svalové tkáni.

„Vaše tělo nechce využívat své tukové zásoby,“ říká expertka na fitness Jenn Zerling, MS, CPT, autorka knihy Breaking the Chains of Obesity: 107 Tools. „Chce to využít to, co je snadno dostupné. Vaše tělo může skutečně začít odbourávat cukry ze svalové tkáně a poté začnou cukr produkovat vaše játra. Celé to nesprávné pojmenování „Spalujeme tuk jako další nejlepší zdroj“? To není pravda.” Místo budování svalů během tréninku můžete ve skutečnosti obětovat svaly, abyste je načerpali.

Pokračování

„Pokud cvičíte zabijácky… lepší je nepůst,“ říká fyzioložka Franci Cohenová. „Dostanete se ke spalování tuků, protože tak intenzivním cvičením rychle vyčerpáte zásoby sacharidů. Během 16 nebo 20 minut začnete spalovat tuky.”

Podle Cohena existují situace, kdy cvičení nalačno může fungovat ve váš prospěch – ale jsou výjimkou. „Pokud jdete na rychlou procházku, dokonce i když běžíte nebo sednete na kolo spinning a děláte něco, co je konzistentní – kde se držíte v rozmezí 70 až 80 procent svého maxima aerobního [ rate] po nepřetržitou hodinu – pak je lepší dělat aerobik nalačno,“ říká.

Celkově však rizika a nevýhody cvičení nalačno nestojí za to. “Riskujete, že se dostanete do hypoglykemické epizody – kdy váš tělesný cukr klesne – a omdlíte,” říká Zerling. “Navíc vaše energetická hladina nebude tak dobrá, jako kdybyste měli v těle nějaké [palivo].”

Co byste tedy měli jíst před tréninkem? Cohen je fanouškem nízkoglykemických komplexních sacharidů, které vám dodají energii, aniž by způsobily prudké zvýšení hladiny cukru v krvi. Některé návrhy zahrnují: ocelově řezané ovesné vločky; plátky jablek; mrkev s humusem; celozrnné cereálie, jako je Cheerios (bez mléka); mandlové máslo na celozrnném toastu; nebo omeletu s celozrnným pečivem. Udržujte velikost porce malou, protože cvičení s plným žaludkem vám může způsobit nevolnost.

Mezi potraviny, kterým je třeba se před tréninkem vyhnout, patří cokoli, co vám rozruší žaludek, jako je mléko, kofeinové nápoje nebo citrusové produkty. “Jakékoli jídlo, které uvolní jícnový svěrač, je hrozné před cvičením, protože skáčete nahoru a dolů a sval skáče spolu s vámi,” říká Cohen. Mléčné výrobky jsou problematické, protože podporují tvorbu hlenu a u některých lidí způsobují žaludeční nevolnost – což může vykolejit trénink.

Od Holly St. Lifer

Teplé počasí konečně dorazilo – a s ním další studie ukazující zdravotní přínos pohybu mezi listy a květy. Podle School of Built Environment v Edinburghu procházka venkovním zeleným prostorem uklidňuje mysl a snižuje únavu mozku. Zde je šest dalších důvodů, proč chodit, jezdit na kole, běhat, lézt, ostříhat a dokonce i posilovat v přírodě.

Budete cvičit déle. Ať už zapnete a vypnete sadu tribun ve svém oblíbeném parku nebo na horském kole po odlehlé zalesněné stezce, rušivé vlivy vašeho okolí vás odvedou od práce na cvičení. V důsledku toho se dostanete mnohem dál, než kdybyste byli zazděni. "Můžete stisknout ‘stop’ na běžeckém pásu, ale nemůžete vrátit čas poté, co jste ušli nebo zaběhali tři nebo více mil," říká hollywoodská trenérka Kristen Anderson, zakladatelka My Daily Trainer, individualizovaného online programu.

Spotřebujete více kalorií. Výzkumy ukazují, že cvičenci spálí o 10 procent více kalorií při chůzi nebo běhu venku, než když to cvičí uvnitř na běžeckém pásu stejnou rychlostí. "Když jste zachyceni ve svém prostředí, méně se soustředíte na to, jak jste unavení nebo jak moc vás bolí svaly," říká John Porcari, fyziolog cvičení na University Wisconsin-La Crosse. "Udělali jsme studii, kde subjekty jezdily virtuální krajinou a závodily s ostatními lidmi, a zjistili jsme, že cvičili o 12 procent tvrději, protože byli rozptýleni."

Slezeš z podložky. Parky jsou dobré nejen pro venčení psů a pikniky – jsou ideálním místem pro tónování. Vyzkoušejte toto mini-cvičení: Použijte lavičku v parku jako oporu, udělejte 12 opakování tricepsových poklesů s jednou nohou nataženou (pak nohy vyměňte), silových výskoků (dřep, pak švihněte pažemi pro hybnost a skočte na lavičku, přistání v dřepu) a jízdní kola (na lavičce se opřete o 45 stupňů s rukama vedle boků). Pak vyrazte do trávy pro shyby a údery.

Pokračování

Zvednete si sebevědomí. Stimulace přírody také pozitivně ovlivňuje váš mozek. V článku v Environmental Science & Technologie, britští vědci se podělili o své poznatky, že cvičení venku zlepšuje sebevědomí a že procházka v přírodě zlepšuje náladu. "Venkovní cvičení stimuluje všech pět smyslů způsobem, který vnitřní aktivity nemohou," říká Danny Dreyer, zakladatel ChiWalking, programu se sídlem v Severní Karolíně, který kombinuje relaxační principy t’ai chi s chůzí. "Dýchat čerstvý vzduch, cítit půdu pod nohama a vnímat všechny barvy a zvuky přírody jsou pozitivní stimulanty, které vás zasáhnou zároveň. Nemůžete si pomoci, ale máte ze sebe a ze světa kolem sebe lepší pocit."

Budete se cítit šťastnější a budete mít větší pocit pohody. Komunikace v přírodě způsobuje, že se lidé cítí živější, podle řady studií publikovaných v Journal of Environmental Psychology. V řadě dalších nedávných studií se dobrovolníci vydali na dvě procházky na stejnou dobu nebo vzdálenost – jednu uvnitř (obvykle na běžícím pásu nebo kolem dráhy), druhou venku. Prakticky všichni účastníci uvedli, že si více užívají venkovní aktivity, a dosáhli výrazně vyššího skóre v psychologických testech měřících vitalitu a energii a nižší u hněvu a deprese.

Snížíte stres. Podle Kalifornského programu plánování venkovní rekreace více než 100 studií zjistilo, že stres byl snížen při činnostech, které probíhaly v obou "divočina nebo městské přírodní oblasti." Zde je Dryerovo doporučení pro procházku nebo běh, které snižují stres: Nasměrujte svou pozornost od svých myšlenek a snažte se uvést své tělo do pohybu uvolněným způsobem. Zjemněte svůj pohled, zhluboka se nadechněte do břicha nosem, spusťte ramena a nasměrujte svou energii do spodní části těla a pryč od hlavy. Snažte se neplánovat, nepřemýšlet, soudit, netrápit se, popisovat ani zvažovat.

Ušetříte peníze. Průměrné členství v posilovně stojí mezi 40 a 50 dolary měsíčně, což není špatné, pokud chodíte pět dní v týdnu. Ale Stephen Dubner a Steven Levitt, autoři Freakonomics, napsal v New York Times, že lidé, kteří si kupují roční členství v posilovně, často o 70 procent přeceňují, kolik zařízení využijí. Vyběhnutí předních dveří vám také ušetří peníze za plyn.

Když běžíte, dr.derm názory vaše oblečení se při každém pohybu tře o kůži. Opakované tření může vést k tření, zejména na oblastech těla, které jsou nejvíce v kontaktu – jako jsou vaše stehna a bradavky.

Porozumění Runnerově bradavce

Bradavka běžce je velmi časté zranění, zvláště u těch, kteří chodí na delší běhy. Odírání může způsobit, že vaše bradavky budou rozpálené nebo dokonce krvácejí.

Runnerova bradavka se vyskytuje v každém ročním období. V zimě může chlad způsobit vstávání bradavek, což zvyšuje pravděpodobnost tohoto stavu. V létě může nadměrné pocení situaci zhoršit.

Rizika Runnerovy bradavky

Kdykoli máte na těle otevřenou ránu, máte větší šanci na infekce a vyrážky. Pokud se bakterie dostanou do otevřených vředů na bradavkách, váš stav se může zhoršit, místo aby se zlepšil.

Vlhkost z pocení může také vést k plísňové infekci podrážděné bradavky. To je způsobeno nadbytkem kvasinek. Příznaky bakteriální nebo plísňové infekce zahrnují:

Zarudnutí kolem bradavky Teplo vyzařující z rány na bradavce Otok nebo zánět Trvalé podráždění Vyrážka, která se šíří z bradavky

Prevence Runner’s bradavky

Dobrou zprávou je, že běžcovu bradavku můžete snadno léčit a předcházet jí. Pokud se vám po běhání objeví bradavka běžce, důkladně místo očistěte, abyste zabránili infekci. Použijte jemné mýdlo a teplou vodu, abyste předešli podráždění. Tvrdší chemikálie a horká voda nejsou při čištění bradavek běžce dobrý nápad.

Osušte si hrudník a poté použijte mast nebo vazelínu k ochraně ran. Pro větší ochranu můžete použít gázu nebo obvazy. To také zabrání tomu, aby se mast dostala na vaše oblečení.

Jít nakupovat. Pokud jste vášnivým běžcem, správná trička mohou výrazně změnit vaše pohodlí při běhu. Bavlněné košile s větší pravděpodobností způsobí podráždění, protože zadržují vlhkost. Hledejte materiál odvádějící vlhkost.

Dbejte na to, aby vám košile přiléhala k tělu, aby se látka tolik nepohybovala k pokožce. Těsnější střih znamená menší tření o bradavky, což zabraňuje vzniku bradavek běžce. Pokud se vám nelíbí vzhled upnuté košile, oblékněte si běžné tričko přes možnost odvádějící vlhkost.

Pokračování

Používejte obvazy. Umístění bandáží nebo atletické pásky na bradavky přidává další bariéru ochrany. Obvazy se neposouvají, takže tkanina na kůži nezpůsobuje podráždění. Mějte na paměti, že lepidlo může dráždit vaši pokožku, takže se před použitím ujistěte, že na lepidlo nejste alergičtí.‌‌

Aby se lepidlo nedostalo na bradavky a dvorec, přiložte na kůži malý čtvereček gázy s lepidlem. Mějte na paměti, že pocením se může uvolnit lepidlo některých obvazů, proto volte přípravek, který je pokud možno voděodolný.

Produkty proti oděru. Existují krémy a roll-on aplikace, které mohou pomoci chránit vaše bradavky během běhu. Tyto produkty mají podobnou konzistenci jako deodorant a slouží jako tenká bariéra mezi vašimi bradavkami a oblečením.

Pokud podráždění pokožky přetrvává, poraďte se se svým lékařem. Je možné, že máte základní zdravotní stav, který způsobuje, že vaše pokožka je náchylnější k podráždění.

Tření na jiných částech těla

Podráždění bradavek není jediným třením ovlivňujícím běžce. K oděru může dojít všude tam, kde se vaše pokožka tře o sebe nebo se vaše oblečení otírá o vaše tělo. Mezi běžné oblasti tření patří:

Podpatky Stehna Podpaží Oblast pasu nebo podprsenky

Pokud se vaše pokožka dře, může být červená a syrová. Můžete bolet nebo mít pocit štípání, pálení. Oděru můžete předejít tím, že uděláte několik kroků k přípravě na běh a následnému zotavení.‌

Noste oblečení, které správně sedí. Příliš těsné nebo příliš volné oblečení může způsobit podráždění. To zahrnuje pásy, rukávy a ponožky. Vaše oblečení by mělo být před během také čisté a suché. Vlhké nebo již nošené oblečení může zanést bakterie na vaši pokožku, což vede k dalšímu tření.

Pokud jsou vaše boty příliš těsné nebo volné, mohou vám podráždit nohy a paty. Ujistěte se, že vaše boty mezi běhy uschnou a pro každý běh si tkaničky úplně utáhněte.

Než si půjdete zaběhat, naneste na problémové partie krém nebo pudr proti tření. Po běhu se převlékněte a přezujte. Pokud je to možné, ihned se osprchujte. Pokud si všimnete oblečení, které způsobuje problémy, znovu je nenoste.

Každý, kdo má v dnešní době mozek, cvičí, ale věděli jste, že cvičením to může vrátit a procvičit váš mozek? Cvičení je nejen chytré pro vaše srdce a váhu, ale může vás udělat chytřejšími a lepšími v tom, co děláte.

"Rád říkám, že cvičení je jako dát si trochu Prozacu nebo trochu Ritalinu ve správnou chvíli," říká John J. Ratey, MD, docent psychiatrie na Harvard Medical School a autor knihy Uživatelská příručka k mozku. "Cvičení je opravdu pro mozek, ne pro tělo. Ovlivňuje náladu, vitalitu, bdělost a pocity pohody."

Stephen C. Putnam, ME, začal s kanoistikou seriózním způsobem bojovat s příznaky ADHD u dospělých (porucha pozornosti s hyperaktivitou). Pak napsal knihu s názvem Ritalin přírody pro mysl maratonu, o výhodách cvičení na problematické mozkové poruchy, jako je ADHD, neurologický/behaviorální stav vedoucí k hyperaktivitě a neschopnosti soustředit se na úkoly.

Putnam cituje studie dětí, které před vyučováním pobíhaly 15 až 45 minut a po příchodu do třídy snížily chování mravenců v kalhotách na polovinu. Stejně jako u většiny cvičení byly účinky relativně trvalé – vyhlazení chování dvě až čtyři hodiny po cvičení.

Putnam také poukazuje na předběžný výzkum na zvířatech, který naznačuje, že cvičení může způsobit růst nových kmenových buněk, což osvěží mozek a další části těla. Podle Rateyho cvičení také stimuluje nervové růstové faktory. "Říkám tomu Miracle-Gro pro mozek," on říká.

Jak cvičení trénuje mozek

Christin Anderson, MS, koordinátorka wellness a fitness na University of San Francisco, vysvětluje, že cvičení ovlivňuje mnoho míst v nervovém systému a spouští chemické látky pro potěšení, jako je serotonin a dopamin, díky nimž se cítíme klidní, šťastní a euforičtí.

X
wpChatIcon